Интересное Кулинария

13 несподіваних продуктів для хорошого сну

Мировлад Марбу

  • 0
  • 58

Відомо, що головний ворог сну — переїдання: щільний вечеря може призвести до тяжкості в животі і, як наслідок, до безсоння. Втім, як і голодування — заснути на голодний шлунок вдається дуже і дуже небагатьом. Але є кілька продуктів, які не просто можна, а навіть потрібно їсти ввечері, якщо вам знайомі проблеми зі сном. Виберіть з них найулюбленіші і балуйте себе на ніч дивлячись, не відчуваючи при цьому докорів сумління — ви боретеся з безсонням!

Волоські горіхи

Волоський горіх — джерело триптофану, амінокислоти, сприяє виробленню необхідної для здорового сну рівня сератоніна і мелатоніну (ці гормони відповідають за наші біологічні годинники і відчуття часу). Саме ці дві речовини допомагають нормалізації добових ритмів, швидкому засипанню і міцному сну.

Мигдаль

Мигдаль багатий магнієм — а, згідно з дослідженнями, низький рівень цієї речовини заважає швидко заснути. Жменька горішків перед сном допомагає швидко вирішити цю проблему!

Молоко

Нам з дитинства відомо, що склянка теплого молока на ніч (краще разом з печивом — але про це докладніше розповімо трохи нижче) гарантує міцний і здоровий сон протягом всієї ночі. Насправді цим чарівним властивістю володіють всі молочні продукти: що міститься в них кальцій допомагає засвоюватися амінокислоти триптофану і виробляти мелатонін. Крім того, кальцій також допомагає відновити м'язову діяльність і позбавляє від нічних судом.

Латук

Хороші новини для тих, хто сидить на дієті, — один з найпопулярніших компонентів легких салатів, латук, є незамінним помічником в боротьбі з безсонням. Вся справа в багатому змісті лактукариума — речовини, за дією нагадує заспокійливе. Латук, до речі, можна не тільки їсти, але і заварювати: для приготування «салатний» чаю необхідно залити гарячою водою чотири великих аркуша і настоювати протягом 15 хвилин. А для того щоб напій вийшов більш приємним на смак, можна додати в нього трохи м'яти.

Кренделі

Солоні кренделі і крекери мають високий глікемічний індекс, тобто, вони викликають швидкий приплив сил, на зміну якому так само стрімко спадає і сонливість. Так що якщо ви боретеся з безсонням, у вас є поважна причина похрумтіти чимось забороненим на ніч дивлячись. Головне — не перетворювати це в звичку!

Тунець і лосось

Риба, а особливо тунець і лосось, вкрай багаті вітаміном В6, який бере найактивнішу участь у виробленні мелатоніну і серотоніну. До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін, — часник (виключно свіжий) і фісташки.

Жасминовий рис

Як і у випадку з крекерами, рис примітний своїм глікемічним індексом. Але жасминовий сорт ефективніше інших допомагає швидко і міцно заснути — саме про це говорять результати досліджень, опублікованих спеціалізованим виданням American Journal of Clinical Nutrition.

Вишневий сік

Якщо вірити свіжим дослідженням, проведеним університетами Пенсільванії і Рочестера, стакан вишневого соку перед сном допомагає швидше опинитися в світі мрій. Вся справа в тому, що вишня підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Зернові пластівці

Пластівці прийнято вважати чудовим блюдом для сніданку, але, виявляється, вони не менш корисні і в якості вечері. В них міститься відразу два компоненти, що допомагають швидко і міцно заснути: вуглеводи (в пластівцях) і кальцій (у молоці, з якими їх прийнято їсти).

Ромашковий чай

Ромашковий чай — це перший засіб, який рекомендують при безсонні. І неспроста: одна чашка ароматного відвару піднімає рівень гліцину, що, в свою чергу м'яко заспокоює нерви, знімає м'язову напругу.

Мед

Натуральний цукор, що міститься в меді, підвищує рівень інсуліну і дозволяє триптофану швидше вступити у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити заспокійливий ефект напою.

Креветки

Ще один безцінний джерело триптофану — креветки і лобстери, як би дивно це не звучало. Вагомий привід порадувати себе морськими делікатесами на ніч дивлячись.

Оленина

Рекордсмен за вмістом триптофану в м'ясі — оленина. У цій дичини цінного речовини в два рази більше, ніж в індичці. Позіхати ви почнете вже відразу після вечері!

Джерело: http://bt-women.com.ua

Рубрика: Кулинария
Комментарии
0
Чтобы добавить свой комментарий авторизуйтесь
Что еще Интересного

Афиша событий Белой Церкви

Самое Интересное
Читаемые
Обсуждаемые
за Неделю
за Месяц
за Год

Видеосюжеты

Фоторепортажи

Что комментируют?

У садочках Кропивницького скасували пільгу на харчування дітей учасників АТО http://www.kypur.net/u-sadochkah-kropyvnytskogo-skasuvaly-pilgu-na-harchuvannya-ditej-uchasnykiv-ato/ У Кропивницькому мітингували через скасування у садочках пільг для дітей учасників АТО. ФОТО http://www.kypur.net/u-kropyvnytskomu-mitynguvaly-cherez-skasuvannya-u-sadochkah-pilg-dlya-ditej-uchasnykiv-ato-foto/
9 Января 2019 12:03 | Оля Кузьменко
Навіщо брехати? Чи на брехні будується все в цьому світі? Чотири пожежні машини, з яких в одній було 300 л води? Навіщо їхати, або вже якщо прийняли виклик, то мабуть мусять бути підготовлені до врятування не тільки життя, а й майна людей. Чи в Україні всі живуть за принципом: не моє, то хай горить. Такого й ворогу не побажаєш. В один момент зруйнувалось все, не тільки втратили все що було, але й всі спогади. Не залишилось нічого, навіть жодних документів. А все через халатність «рятувальників», тобто відсутність води в машинах.
18 Декабря 2018 01:07 | Polina Makovetska
Разом можна творити чимало хороших справ, свято для особливих діток, вийшло дійсно по особливому гарно. P.S. інфо подана змістовно, проте прохання до публіциста, коли передруковуєте не свої тексти, то зазанайчайте чиє авторство!
28 Ноября 2018 13:39 | Nadejda Karpenko