Интересное Кулинария

13 несподіваних продуктів для хорошого сну

Мировлад Марбу

  • 0
  • 122

Відомо, що головний ворог сну — переїдання: щільний вечеря може призвести до тяжкості в животі і, як наслідок, до безсоння. Втім, як і голодування — заснути на голодний шлунок вдається дуже і дуже небагатьом. Але є кілька продуктів, які не просто можна, а навіть потрібно їсти ввечері, якщо вам знайомі проблеми зі сном. Виберіть з них найулюбленіші і балуйте себе на ніч дивлячись, не відчуваючи при цьому докорів сумління — ви боретеся з безсонням!

Волоські горіхи

Волоський горіх — джерело триптофану, амінокислоти, сприяє виробленню необхідної для здорового сну рівня сератоніна і мелатоніну (ці гормони відповідають за наші біологічні годинники і відчуття часу). Саме ці дві речовини допомагають нормалізації добових ритмів, швидкому засипанню і міцному сну.

Мигдаль

Мигдаль багатий магнієм — а, згідно з дослідженнями, низький рівень цієї речовини заважає швидко заснути. Жменька горішків перед сном допомагає швидко вирішити цю проблему!

Молоко

Нам з дитинства відомо, що склянка теплого молока на ніч (краще разом з печивом — але про це докладніше розповімо трохи нижче) гарантує міцний і здоровий сон протягом всієї ночі. Насправді цим чарівним властивістю володіють всі молочні продукти: що міститься в них кальцій допомагає засвоюватися амінокислоти триптофану і виробляти мелатонін. Крім того, кальцій також допомагає відновити м'язову діяльність і позбавляє від нічних судом.

Латук

Хороші новини для тих, хто сидить на дієті, — один з найпопулярніших компонентів легких салатів, латук, є незамінним помічником в боротьбі з безсонням. Вся справа в багатому змісті лактукариума — речовини, за дією нагадує заспокійливе. Латук, до речі, можна не тільки їсти, але і заварювати: для приготування «салатний» чаю необхідно залити гарячою водою чотири великих аркуша і настоювати протягом 15 хвилин. А для того щоб напій вийшов більш приємним на смак, можна додати в нього трохи м'яти.

Кренделі

Солоні кренделі і крекери мають високий глікемічний індекс, тобто, вони викликають швидкий приплив сил, на зміну якому так само стрімко спадає і сонливість. Так що якщо ви боретеся з безсонням, у вас є поважна причина похрумтіти чимось забороненим на ніч дивлячись. Головне — не перетворювати це в звичку!

Тунець і лосось

Риба, а особливо тунець і лосось, вкрай багаті вітаміном В6, який бере найактивнішу участь у виробленні мелатоніну і серотоніну. До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін, — часник (виключно свіжий) і фісташки.

Жасминовий рис

Як і у випадку з крекерами, рис примітний своїм глікемічним індексом. Але жасминовий сорт ефективніше інших допомагає швидко і міцно заснути — саме про це говорять результати досліджень, опублікованих спеціалізованим виданням American Journal of Clinical Nutrition.

Вишневий сік

Якщо вірити свіжим дослідженням, проведеним університетами Пенсільванії і Рочестера, стакан вишневого соку перед сном допомагає швидше опинитися в світі мрій. Вся справа в тому, що вишня підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Зернові пластівці

Пластівці прийнято вважати чудовим блюдом для сніданку, але, виявляється, вони не менш корисні і в якості вечері. В них міститься відразу два компоненти, що допомагають швидко і міцно заснути: вуглеводи (в пластівцях) і кальцій (у молоці, з якими їх прийнято їсти).

Ромашковий чай

Ромашковий чай — це перший засіб, який рекомендують при безсонні. І неспроста: одна чашка ароматного відвару піднімає рівень гліцину, що, в свою чергу м'яко заспокоює нерви, знімає м'язову напругу.

Мед

Натуральний цукор, що міститься в меді, підвищує рівень інсуліну і дозволяє триптофану швидше вступити у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити заспокійливий ефект напою.

Креветки

Ще один безцінний джерело триптофану — креветки і лобстери, як би дивно це не звучало. Вагомий привід порадувати себе морськими делікатесами на ніч дивлячись.

Оленина

Рекордсмен за вмістом триптофану в м'ясі — оленина. У цій дичини цінного речовини в два рази більше, ніж в індичці. Позіхати ви почнете вже відразу після вечері!

Джерело: http://bt-women.com.ua

Рубрика: Кулинария
Комментарии
0
Чтобы добавить свой комментарий авторизуйтесь
Что еще Интересного

Афиша событий Белой Церкви

Самое Интересное
Читаемые
Обсуждаемые
за Неделю
за Месяц
за Год

Видеосюжеты

Фоторепортажи

Что комментируют?

Объем цистерны в машине около 2000 литров. Расход воды - 30-40 в секунду (максимальный). Весь объем воды расходуется за промежуток от 3 до 7 минут. 300 литров не хватило бы и на минуту тушения.
9 Февраля 2019 15:38 | Kate Titarenko
У садочках Кропивницького скасували пільгу на харчування дітей учасників АТО http://www.kypur.net/u-sadochkah-kropyvnytskogo-skasuvaly-pilgu-na-harchuvannya-ditej-uchasnykiv-ato/ У Кропивницькому мітингували через скасування у садочках пільг для дітей учасників АТО. ФОТО http://www.kypur.net/u-kropyvnytskomu-mitynguvaly-cherez-skasuvannya-u-sadochkah-pilg-dlya-ditej-uchasnykiv-ato-foto/
9 Января 2019 12:03 | Оля Кузьменко
Навіщо брехати? Чи на брехні будується все в цьому світі? Чотири пожежні машини, з яких в одній було 300 л води? Навіщо їхати, або вже якщо прийняли виклик, то мабуть мусять бути підготовлені до врятування не тільки життя, а й майна людей. Чи в Україні всі живуть за принципом: не моє, то хай горить. Такого й ворогу не побажаєш. В один момент зруйнувалось все, не тільки втратили все що було, але й всі спогади. Не залишилось нічого, навіть жодних документів. А все через халатність «рятувальників», тобто відсутність води в машинах.
18 Декабря 2018 01:07 | Polina Makovetska